Tema 2 - Hva er viktig for meg?
Alle tema
Tema 2 - Oppgaver
Oppmerksomhetsoppgave
For å kunne oppdage noe nytt, må du være oppmerksom, «til stede». Din evne til å være oppmerksom kan du øve opp, for eksempel gjennom denne oppgaven.
Oppgaven kan du også bruke som en hjelp til å «stoppe opp» og «få igjen pusten» i hverdagen.
Lyd og tekst
Lytt:
Det er fint om du legger forholdene til rette slik at du kan være i fred mens du gjennomfører denne oppgaven. Dette er din tid; tid for deg selv.
- Sett deg slik at du sitter behagelig …
La hendene hvile i fanget, lukk gjerne øynene eller se på et bestemt punkt i rommet.
Ta et par dype pust som høres – og pust så i din vanlige rytme. - Kjenn etter i kroppen din ved å flytte oppmerksomheten din sakte fra føttene … til bena … til setet … videre til magen … og ryggen, skuldrene, armene og hendene … så opp i skuldrene, nakken – ansiktet og hodet.
- Hva kjenner du – er det noe du blir oppmerksom på noe sted i kroppen? Er noe ubehagelig, irriterende, vondt?
Er du kald – varm?
Er de to føttene dine, bena, armene, hendene like?
Er det noe kroppen ville si til deg, hvis den kunne snakke? - Bli nå oppmerksom på tankene dine – Om de kommer og går er det helt ok …
Hvis noe spesielt opptar deg, kan du avtale med deg selv å legge det til side nå en stund? - Og bli nå oppmerksom på følelsene dine.
Hvordan har du det egentlig denne dagen? Hvordan er det å være deg?
Her er det ikke noe som er «rett» eller «galt» – legg bare merke til at «sånn er det å være meg nå, her i dag».
Dette er min kropp, mine tanker og mine følelser.
Kjenn etter
- Hvordan var det å gjennomføre oppgaven denne gangen? Hva ble du oppmerksom på?