Lytt:

Det er fint om du legger forholdene til rette slik at du kan være i fred mens du gjennomfører denne oppgaven. Dette er din tid; tid for deg selv.

• Sett deg slik at du sitter behagelig …
  La hendene hvile i fanget, lukk gjerne øynene eller se på et bestemt punkt i rommet.
  Ta et par dype pust som høres – og pust så i din vanlige rytme.
• Kjenn etter i kroppen din ved å flytte oppmerksomheten din sakte fra føttene … til bena … til setet … videre til magen … og ryggen, skuldrene, armene og hendene … så opp i skuldrene, nakken – ansiktet og hodet.
• Hva kjenner du – er det noe du blir oppmerksom på noe sted i kroppen? Er noe ubehagelig, irriterende, vondt?
  Er du kald – varm?
  Er de to føttene dine, bena, armene, hendene like?
  Er det noe kroppen ville si til deg, hvis den kunne snakke?
• Bli nå oppmerksom på tankene dine – Om de kommer og går er det helt ok …
  Hvis noe spesielt opptar deg, kan du avtale med deg selv å legge det til side nå en stund?
• Og bli nå oppmerksom på følelsene dine.
  Hvordan har du det egentlig denne dagen? Hvordan er det å være deg?

Her er det ikke noe som er «rett» eller «galt» – legg bare merke til at «sånn er det å være meg nå, her i dag».

Dette er min kropp, mine tanker og mine følelser.

• Hvordan var det å gjennomføre oppgaven? Hva ble du oppmerksom på?
• Hvordan har du det nå?
• Kan denne oppgaven være en nyttig måte for deg å stoppe opp litt – få pusten din igjen, tror du?

Mange får hjelp i hverdagen sin ved å gjøre oppgaver som dette.

Hvis du er interessert i å se på flere slike oppgaver, kan du finne nyttige lenker på vår ressursside.